to ma sens. ścigam się z każdym w boksie i znam swoje miejsce dzięki temu;-) mam do wyboru co najmniej 60 regularnie trenujących osób aby się porównywać czy jest progres czy regres. nie musze startować na zewnątrz, mam wszystko w jednym miejscu;-)
[...] cotygodniową fotkę bez przypinki na luzie. Waga nieznana bo spadła z półki i chwilowy defekt jest. Wiadomo że w ciągu tygodnia różnicy żadnej nie widać ale wklejam regularnie żeby na bieżąco monitorować progres albo regres %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5962d1efb2146709fdf7e318861eefd.jpg Zmieniony przez - Michail2008 w dniu 2014-05-19 01:26:59
[...] metoda "21" -3x Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy-3x5-15 Dzień4 NOGI Przysiady ze sztangą na karku-5x5-15---progres Przysiady ze sztangą na klatce5x25-5---regres Przysiady "Sumo"-5x5-15 Martwy ciąg o prostych nogach-5x5-15 Wspięcia na palcach ze sztangą-6x max Aeroby----bieganie 2 razy w tygodniu, lub łyżworolki, jak [...]
bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]
Jeśłi waga poszła to nie dziw się stagnacją w podciąganiu. U mnie +3kg w ostatnich tygodniach i zaliczyłem na drążku regres. A myślałem, że to grawitacja mocniej działała. Toteż o tym pisałem ileś tam postów temu, że jestem cięższy i trudno mi progresować w drążkowaniu:). Teoretycznie jak przy wzroście wagi utrzymam pewien poziom albo nawet [...]
Jeszcze jedno zauważyłem u siebie taki problem. O ile na plaskiej, w przysiadzie, martwym, ohp jest systematyczny progres, o tyle jest regres/0 w podciaganiu i niewiem z czego to się bierze A zależało by mi podciągać się około 15 razy poprawnie. Drążek niestety często idzie słabo, a jesteś w stanie wykonać samodzielnie poprawnie technicznie [...]
Nie no, do takiej walki raczej nie powinno dojść, bo w sytuacji Kołeckiego to regres, a nie progres. Ja Jurasa lubiłem sprzed 10 lat, teraz za nim nie przepadam. Jego zachowanie po ostatniej walce było poniżej krytyki, gdy Bekavac zgłaszał kontuzję nogi, a Jurkowski go jeszcze dojeżdżał... Ok, rozumiem, adrenalina, emocje, ale doszla jeszcze ta [...]
to ma sens. ścigam się z każdym w boksie i znam swoje miejsce dzięki temu;-) mam do wyboru co najmniej 60 regularnie trenujących osób aby się porównywać czy jest progres czy regres. nie musze startować na zewnątrz, mam wszystko w jednym miejscu;-) Wrzuć zdjęcia tych dziewczyn :-D
to ma sens. ścigam się z każdym w boksie i znam swoje miejsce dzięki temu;-) mam do wyboru co najmniej 60 regularnie trenujących osób aby się porównywać czy jest progres czy regres. nie musze startować na zewnątrz, mam wszystko w jednym miejscu;-) Wrzuć zdjęcia tych dziewczyn :-DCzy ja coś niedowidziałem!? Gwid i dziewczyny? :-?
może najpierw napisz co jest Twoim głównym celem, zapewne masa ? co do powtórzeń bym to robił progresja/regresją, progresja: polega na tym, że, np. w pierwszej serii robisz 12 powt. w kolejnej 12 powt. i w następnych po 8 powt. i co seria zwiększasz ciężar o ileś tam kilogramów. regresja:(ja ją robię i polecam bardzo) zaczynasz od cięższego [...]
Trening dzisiaj Nogi: 1. Przysiady 3s rozgrzewka 6s progres 2s regres 2. Syzyfki 4s jeszcze ostrożnie robione bo o kolano sie boje. 3. Prostowanie nie wiem ile serii ale pewnie ponad 6 robione aż do pieczenia w mięśniach :-D 4. Uginanie 5s 10-12powt pare minutek rozciągania jutro klatka plecki i łapki a od nast tygodniu nowy trening, w [...]
[...] ? czy nie? to zrob sobie split 4 dniowy jak to ci nie pasuje. Masz atlas cwiczen w ktorym masz cwiczenia ktorym mozesz rotowac by trening byl bardziej efektywny a nie ciagle to samo. Mozesz robic progres, regres, i super serie ... No ale do tego trzeba uzyc glowy a nie czekac na gotowce ;) I ogolnie przez 15 tyogdni cwiczyles gownianym planem :D
[...] skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max. 14kg x10/10/8/6 13kg x10/10/10/10 13kg x10/10/7/6 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 12kgx9/7/5 11kg/10kg/9kg 10kgx7/9kgx7/8kgx8 4.shoulder box 3x5 2kg Aero- brak (i raczej nie będzie przez najbliższy tydzień) Komentarz: 1- wow! Co prawda te 40kg tak [...]
[...] 5. Wyciskanie francuskie głową w dół na skosie ujemnym 4x12 12x18/12x20,5/11x23/12x20,5 12x18/10x20,5/11x18/10x18 12x18/11x18/12x15,5/11x15,5 Zamiast progresu wyszedł regres. Mimo małych ciężarów szło mi tu jak po grudzie. Na dodatek czucie mam słabiutkie. (ostatnia seria) http://youtu.be/3W4qJN1mnPA 6. Prostowanie podchwytem 5x8 8x3 [...]